Ossos Fortes

O corpo é composto por 230 articulações e 206 ossos. Ter ossos fortes é essencial para manter o bem-estar, mas pergunte-se, honestamente, já alguma vez pensou nos seus ossos?

É difícil imaginar o esqueleto como um órgão com propriedades semelhantes às de outros órgãos, provavelmente devido ao facto de os ossos serem sólidos e duradouros. Normalmente não olhamos para os ossos como algo que necessite de cuidado permanente. Durante toda a nossa vida, os ossos vão-se desenvolvendo, sendo também sujeitos a desgaste, dependendo das necessidades do organismo.

Os ossos no corpo humano continuam a desenvolver-se e a crescer durante os primeiros 30 anos. Enquanto os ossos se estão formar e a fortalecer, o cálcio, o principal mineral armazenado no osso, é retirado da corrente sanguínea para formar novos ossos. Razão pela qual, nesta fase de crescimento, é extremamente importante certificarmo-nos que ingerimos suficiente cálcio diariamente. Está provado também que a ingestão de vitamina D ajuda o organismo a absorver o cálcio, desempenhando um papel essencial na manutenção de ossos fortes.

À medida que envelhecemos, as alterações físicas naturais, alterações nas dietas alimentares e até alterações no nosso estilo de vida podem ter impacto e afectar o nosso esqueleto, levando o corpo a deixar de formar e desenvolver os ossos, provocando assim a quebra dos mesmos. A falta de cálcio e de vitamina D, o sedentarismo, fumar e as alterações hormonais que ocorrem com o envelhecimento podem afectar a densidade mineral dos ossos.

Não são só os ossos que são afectados pelo processo de envelhecimento, são também as articulações. A cartilagem cobre suavemente as extremidades dos ossos, criando uma almofada natural que os protege sempre que nos movimentamos, tornando-se cada vez mais fina à medida que envelhecemos.

“Manter os ossos fortes é importante em todas as idades,” refere Luigi Gratton, M.D., vice-presidente de Educação Nutricional da Herbalife. Acrescenta, “as doses adequadas de cálcio e de vitamina D são importantes durante toda a vida, e muitos adultos estão longe de consumir, regularmente, as quantidades necessárias, de modo a responder às necessidades do organismo.

Para manter os ossos e as articulações fortes e movimentar-se sem dificuldades deverá seguir estas recomendações:

• Consumir quantidades adequadas de cálcio e de vitamina D. Os lacticínios são uma fonte importante destes nutrientes.

• Se não consegue adquirir as doses necessárias de cálcio e de vitamina D através da sua dieta alimentar, os suplementos são uma boa opção. Tome um suplemento que contenha ambos os nutrientes, de modo a optimizar a absorção de cálcio.

• Mantenha-se activo, e faça actividades que exerçam algum peso nos ossos e nas articulações. Actividades de resistência, como caminhar ou correr, ajudam ao fortalecimento dos ossos.

• Manter os músculos fortes também ajuda, uma vez que estes ajudam a absorver os impactos a que as articulações estão sujeitas. O levantamento de pesos fortalece os músculos e os ossos.